八段锦国度体育总局口令版的具体实质如下，该版块由国度体育总局扩充，适应繁密健身爱重者学习和进修：

左脚开步，与肩同宽。

违反下蹲，掌抱腹前。

中正安舒，呼吸当然，心神宁静，意守丹田。

上托、下降；上托、下降；共作念6次。

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撘腕、开弓、并步；重叠此手脚，共作念3次（左右各一次为一次）。

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上举、下降；上举、下降；共作念3次（左右各一次为一次）。

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起身、后瞧、转正；重叠此手脚，共作念3次（左右各一次为一次）。

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上托、下按；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；重叠此组合手脚，共作念3次。

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上举、下按、反穿、摩运、攀足；重叠此手脚，共作念6次。

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抱拳；

攒拳怒视、抓捏、回收；重叠此手脚，共作念3次（左右各一次为一次）。

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提踵、颠足；重叠此手脚，共作念7次。

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两手合于腹前，身形安靖，满身减弱，呼吸均匀，气千里丹田。

八段锦手脚轻柔中欧体育网指南技巧，能行动躯壳的各个要道，具有增强体质、诊疗脏腑功能、通顺经络、防治疾病等功效。在进修时，应审视呼吸与手脚的协作，保持躯壳均衡，手脚要柔柔顺慢，幸免用劲过猛。此外，进修前要作念好热身运动，进修后要进行相宜的减弱和拉伸，以达到更好的检修成果。